Adanya wabah Covid-19 membuat semua orang harus benar-benar memperhatikan kesehatannya, terutama imunitas tubuh. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan cara ini tidak terlalu membutuhkan banyak biaya. Satu-satunya yang Anda perlukan adalah kedisiplinan dan ketekunan.

Beberapa Hal yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Imun

1. Tidur yang cukup

Tidur adalah cara yang paling baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan saat tidur, tubuh akan meregenerasi sel-sel baru dan mengistirahatkan organ yang terlalu lama bekerja seharian. Tidurlah minimal 6 jam dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jangan begadang jika itu tidak benar-benar mendesak.

Ketika seseorang kekurangan tidur, ia bisa mengalami beberapa dampak buruk seperti kurang konsentrasi, mudah mengantuk, mudah lelah, kehilangan semangat, dan mudah terserang penyakit. Saat tidur, tubuh akan melepaskan sitokin yang sangat penting untuk imunitas tubuh. Bisa dibayangkan betapa ruginya jika seseorang sampai melewatkan proses tersebut.

2. Rajin berolahraga

Olahraga sangat baik untuk meningkatkan sistem imun pada tubuh di tengah pandemi Covid-19 ini. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, Anda bisa melakukan jogging, lompat tali, push up, atau yoga yang bisa Anda lakukan di rumah. Lakukan kegiatan ini rutin di pagi dan sore hari untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.

Selain meningkatkan imunitas tubuh, rutin berolahraga juga akan membuat tubuh mengeluarkan racun-racun melalui keringat. Organ-organ tubuh juga akan aktif bekerja. Hasilnya, pikiran akan menjadi lebih segar dan tentu saja akan sangat berpengaruh terhadap produktivitas harian Anda. Jadi, jangan sampai Anda melewatkan kegiatan yang satu ini.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Selain olahraga dan tidur cukup, Anda juga perlu menjaga makanan Anda. Jangan terlalu banyak memakan makanan dengan bahan pengawet yang bisa merusak otak Anda. Selalu penuhi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur. Kedua makanan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Selain memilih makanan yang tepat, pola makan yang tepat juga tidak boleh dilupakan. Akan lebih baik jika Anda makan tiga kali sehari, yakni pagi, siang, dan malam. Jika sedang diet, Anda bisa mengurangi makan malam dan menggantinya dengan meminum susu khusus diet. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi Anda bisa tetap terpenuhi.

4. Mengendalikan stres

Siapa sangka bahwa terlalu banyak memiliki beban pikiran dapat menurunkan imunitas tubuh? Ternyata ini adalah sebuah fakta. Anda tidak boleh terlalu memendam masalah di pikiran Anda. Ketika merasakan beban pikiran yang cukup berat, segera lakukan pengendalian stres seperti meditasi, berbagi dengan teman, atau melakukan olahraga ringan.

5. Berjemur sinar matahari pagi

Anjuran untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi mulai digencarkan saat pandemi Covid-19 muncul. Ternyata anjuran ini bukan tanpa alasan. Sinar matahari pagi mampu memberikan sel T yang merupakan salah satu sel imun. Tentu saja hal ini akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan mencegah dari berbagai serangan penyakit.

Tidak perlu terlalu lama, berjemur selama 10 hingga 15 menit saja sudah cukup. Selain menjaga imunitas tubuh, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga akan membuat mood Anda menjadi lebih baik dan siap menjalani hari dengan lebih baik.

Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan dengan mudah dan murah, bahkan tanpa harus mengeluarkan uang sedikit pun. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan hal di atas, apalagi di tengah ancaman Covid-19 seperti sekarang ini.